łydki ile

[...] opierając się kolanem (4 serie po 10) 10kg hantla Podciąganie sztangi stojąc (4 serie po 10) 30kg sztanga Nogi: siedząc na ławce (uda)-> 4 serie po 10-> obciążenie 40kg łydki: na schodach (4 serie aż do wyczerpania sił) Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc (3 serie po 10) 30kg sztanga Podnoszenie hantli stojąc (3 serie po 10) 12kg hantla [...]

[...] w oparciu o kolano 4 serie po 12,10,10,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie po 12,10,8 ( max ) # przedramię uginanie przedramion z hantlem podchwytem 4x12 # łydki z obciążeniem, 4 serie po max. 4. Zastanawia mnie jeszcze, jakie są optymalne przerwy pomiędzy seriami ? Proszę o wypowiedź. Czekam na pomoc. Pozdrawiam

[...] 25 uchwyty ustawienie:/ \ 25 uchwyty ustawienie: | | 25 uchwyty ustawienie : / \ 25 uchwyty ustawienie: _ _ Nogi robię również dokładając raz do pompek raz do drążka, robię łydki stając na palcach oraz przysiady,miedzy ćwiczeniami drążka/pompek.Jeszcze raz ponawiam pytanie czy trenowac rzadziej żeby dac moim mięśniom dłuższy czas do [...]

[...] poskacze pod koszem jak wczesniej ;( Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola,dom,przeloty do przystanku ok 200m,do sklepu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] all:))) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: nie wiem Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca w nienormowanych godzinach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 [...]

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

[...] wzdłuż tyłowia(stojąc) 10, 10, 10, 8 -szrugsy 4serie10 UDA: -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4razy10 -prostowanie nog w siadzie 4razy10 -uginanie nog w lezeniu Piątek(łydki, barki ) ŁYDKI: -wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3razy15 -wspiecia na palce(stojac) 3razy10 BARKI -wyciskanie sztangi sprzet glowy -wyciskanie sztangi za [...]

[...] w biuście(1) :117 Obwód pod biustem :97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):102 Obwód na wysokości pępka :117 Obwód bioder (3):119 Obwód uda w najszerszym miejscu:70 Obwód łydki :45 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ręce, uda, doopa W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie sprawdzałam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

[...] Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

[...] w biuście : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, górna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na [...]

[...] z saa i bede fitnesman Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 98kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 120cm Obwód ramienia: 47cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 64cm Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: bardzo dlugi Ilość spożywanego białka: od 2g do nawet 3,5/4 Ilość spożywanych węglowodanów: malo , choc po wycince na [...]

[...] mi się zrobic następujący progres: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89/80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111/101 Obwód ramienia: 36/35 Obwód talii: 98/88 Obwód uda: 61/58 Obwód łydki: 41/38 foto: http://img10.imageshack.us/i/zdjcie0042x.jpg/ Teraz przedstawie przykładowy dzień mojej diety. Nie bede pisał ile gram czego spozywam tylko napisze ogolnie [...]

[...] meta solo 6 tyg, dawki od 15-30, razem 200 tabsów poszło - drugi: meta 1-4 20 ed cypionat 1-4 250 e5d, 5-11 250 e4d 8. TRENING: Split: - klatka triceps - nogi łydki - barki kaptur - plecy biceps 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl to ten wyzej opisany jako drugi, [...]

[...] za wszystkie poprawki i uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,5 Wzrost: 173-174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, czasem koszykówka, siłownia, [...]

[...] nad rzeźbą. Wszelkie komentarze wskazane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x basen po 1h 1-2x bieganie 45-50 minut [...]

[...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/8 Cardio: 5 minut po treningu na bieżni. Rozciąganie: 1. Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek 2. Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek 3. Rozciąganie mięśni kulszowo–goleniowych 2 x 15-30 sek 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych uda 2 x 15-30 sek 5. Rozciąganie mięśni łydki 2 x 15-30 sek

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladry WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60 kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 62/63 OBWÓD KLATKI [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy na mase,ale nie wiem czy wszystko jest w nim wporzadku.I chciałbym zeby jakas osoba która sie na tym zna oceniła i poprawiła błedy.Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile [...]